请问失眠怎么办?有什么解决失眠的方法吗

导语:请问失眠怎么办?有什么解决失眠的方法吗? 我最近一直失眠,晚上十点多躺着,但直到一两点钟,我才可以一次又一次地睡着,一遍又一遍,令人讨厌,我白天没有精神 我很困倦。 我该怎么办?下面快搜小编给大家详细介绍。

请问失眠怎么办?有什么解决失眠的方法吗? 晚上经常失眠怎么办,正常的睡眠一般应为7~8小时,生活中,很多人虽然睡得少,醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时,起床后还是昏昏欲睡。


1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景


要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。


2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等


睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。


晚餐可以加些有助睡眠的食物。


3.自我保护法——抱个抱枕


还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。


4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影


躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。


5.运动助眠法——睡前几小时适量运动


对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。


6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿


睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。


7.隔离外界干扰法——声音、光线等


有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。


8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰


有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。


相关延伸:


2018年高考马上就要来了,每年考前和考试时,考生都会出现一些突发情况。不少考生考前都会比较紧张,那么如果高考生考前紧张情绪严重,甚至失眠,考生应该怎么办?


考前失眠怎么办?


临近考试,不少考生可能因为紧张焦虑而出现失眠的情况。考前睡不好觉,考生该如何应对?


考前失眠是人应对比较重大事件时的生理反应,并不需要特别紧张,即便是真的没睡好,对于一个年轻人而言,影响并不大,因为人体是有一种储备功能的。


失眠严重的考生是否可以服用安眠药来缓解呢?对此,专家建议,从来没吃过安眠药的考生,高考前一天不建议服用。她表示,尽管现在的药物治疗是安全的,但每个人对药物的反应不一样,如果不适应药物反应,有可能会适得其反。


调整好心态从容应考


对考生来说,高考在一定程度上决定了人生的道路,是人生一次重大的转折点,这使得许多考生存在着巨大的心理压力,如果说考生掌握的知识水平是高考成功的基础,是高考成功的硬件,那么考生考前心态的调整是高考成功的软件。如果没有良好的心态,考生就难以在考场上正常发挥,甚至可能导致高考失败。如何调整好心态,搞好最后的冲刺,从容步入考场,从容应考十分重要。


作一些积极的自我暗示


树立必胜的信心复习已经进人了最后的冲刺阶段,时间紧迫,复习过的知识多了,考生反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张。这时候应该作一些积极的自我暗示:“我的成绩一向是好的,高考一定能成功”。或“我是行的,尽管过去的成绩不怎么样,但高考时一定会正常发挥,取得好成绩”。常作一些积极的自我暗示,就能树立信心,有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。


结语:上述就是快搜小编给大家整理的关于请问失眠怎么办?有什么解决失眠的方法吗?希望可以帮助到大家,免责声明:本文所以相关资料都来源于网络,仅供参考,谢谢大家。

  • 发表于 2018-06-02 15:51
  • 阅读 20
  • 分类:生活

猜你喜欢

相关问题

0 条评论

请先 登录 后评论
花以落梦以醒
花以落梦以醒

656 篇经验

最近更新 浏览排行